人體的其中一個驚人奇蹟是如何分解和吸收食物，這過程叫作消化。消化可以在你的整體健康和幸福感中發揮巨大作用，影響你吸收營養的方式，並影響你的免疫力和大腦健康。
「第二大腦」
你有聽過把胃稱為第二大腦嗎？這是因為你的消化系統的健康狀況決定了身體的許多功能！
例如，你的腸道健康與你的免疫系統的強弱有關。我們肚子裡的益生菌有助於對抗壞細菌、疾病和感染。保持良好的微生物環境有助於減少炎症，保持免疫反應強大並在需要時進行調節，以對抗疾病。
健康的胃也可以影響你皮膚的健康和狀況。這種關係通常被稱為腸皮膚軸，並顯示腸道細菌的狀況影響皮膚的平衡，使其保持健康，避免出現皮炎、痤瘡和牛皮癬等情況。
腸腦軸是腸道健康影響大腦健康的另一個重要方式。我們肚子裡的好細菌有助於產生和調節神經遞質，這些神經遞質是負責影響情緒、睡眠和能量等的愉快荷爾蒙。
是什麼影響了我們的消化健康？
健康的消化和受損的消化之間的差異可能是一個或多個影響因素。一些影響消化的主要因素包括：
- 你攝取的食物
- 腸道中的細菌平衡
- 水的攝入量
- 運動
- 睡眠
- 壓力
- 飲食習慣
- 潛在的健康狀況
- 藥物
- 生活習慣
如何改善消化
任何人都可以做出微小的改變，對他們的消化健康產生重大影響，最容易開始的地方之一是食物和水的攝入。平均成年人每天需要至少2升水來保持水分補充，通過確保足夠的水分補充，你可以減少脹氣、便秘和炎症，有助於保持順暢的消化。食用高纖維、水果、蔬菜、全穀物、抗炎食物和減少高度加工、含糖和飽和脂肪的均衡飲食，不僅支持你整體身體健康，而且消除消化不適，同時改善整個消化過程。
對你的生活方式和習慣進行審核是改善消化的另一個很好的開始。查看你的壓力水平以及你如何減輕這些壓力，優化你的睡眠，避免吸煙、毒品和酒精等不健康的習慣，增加你的日常活動量，並多花時間在新鮮空氣和陽光中，都有助於使消化道更健康。
改善消化的另一種方法是解決潛在問題。每天服用益生菌以增加你腸道中的好細菌是必不可少的，它將有助於重新平衡微生物環境。在主要餐前服用蘋果醋是改善消化、分解和吸收營養以及支持腸道完整性的另一種方法。
含有強大抗氧化性和抗炎性的天然超級食物是必不可少的，可以通過食物攝取或補充方式進行。你每日攝取的一些最佳功能性食物包括人參、薑黃、大蒜和生薑。
讓自己吸收
雖然上述內容是一大堆知識需要消化，但這是可以實現的，可以一次進行一個小改變。無論你選擇從每天服用益生菌還是清理你的飲食攝入量開始，每週都從一個小改變開始，隨著你感覺到準備好了，持續增加。請記住，腸道是第二大腦，因此對你的消化做出一點改善對於你身體其他部分的健康和幸福感都可能產生巨大影響！